メンタルマッスルの構築方法–#MTtalkラウンドアップ

メンタルマッスルの作り方

「私は、自分がいた場所に留まることを拒否することによって、今日の場所にたどり着きました。」

ダニエル・ベルノック 、アメリカ人作家



私たちの前庭の芝生はほとんど間引きされていました。私の花壇は半分荒廃していて(私はここで寛大です)そして すべて ほこりだらけでした。私の夫には涙の妻がいて、かなりの金額が私たちの銀行口座から出ていました。私たちの家庭では「乾いた穴を開けた日」として知られる長い一日の終わりでした。

私が住んでいる町では、定期的に停電が発生しています。それを念頭に置いて、私たちは水を掘削することにしました。ドリルリグは早朝に到着し、7時までに、巨大なドリルビットがすでに決定的な単調さで地球を叩き、耳をつんざくような音を発していました。



そもそも、それは何百万年もの地質学的出来事を旅した証拠を喜んで解き放ちました。しかし、正午までに、岩の層がどんどん厚くなり、硬くなっていることは明らかでした。そして、掘削は目に見えて遅くなりました。



「たぶん」私たちは深さ40メートルで自分自身に言いました。「次の数メートルで帯水層にぶつかるでしょう。」私たちが50メートルに達したとき、私たちは決定しなければなりませんでした:続けるか、それともそれをやめると呼ぶか?

「10メートル深く行こう」と夫は言った。それから60メートル…そしてまだ水がありません。

「10メートル深く行きましょう」と私は言いましたが、コストを意識しすぎていましたが、希望に焦点を当てることを選択しました。



しかし、70メートルで、私たちは立ち止まらなければなりませんでした。コストはすでに高額で、どの深さで水を見つけることができるかわかりませんでした。

メンタルマッスルでワークアウト

私たちは水が見つからないかもしれないことを知って状況に入りました。また、「乾いた」穴を開ける可能性があるという失望に対処できなければならないこともわかっていました。

人生はそのようなものです。岩の最初の層にぶつかったときに掘削を停止することはできず、プロセスが遅くなります。または、障害にぶつかるたびに、生存または達成の目標に向けて作業を停止します。



困難な時期や状況を乗り切るのに十分な強さになる方法を学ぶ必要があります。自分が望んでいたもの以外の結果に対処することを学ぶことが不可欠です。あなたは強い精神的な筋肉を構築する必要があります。

精神的な筋肉を曲げる

#MTtalkのゲストホストであるSupriyaDhongde博士は、精神的な筋肉の構築に関する専門家です。そして彼女は、挫折が起こって私たちを引き下ろすとき、私たちはそれらの困難な時期をよりよく管理する方法をしばしば疑問に思うことを認識しています。

その答えは、より強力な「精神的な筋肉」を構築することにあると彼女は言います。これは、グリット、粘り強さ、持続性、または規律の発達として説明することもできます。

人間関係、キャリア、健康、経済、そしてこれらのことに関する決定を含む、人生のすべての分野での課題に対処するには、強い精神力が必要です。

ドンデ博士は、 認知三角形 。彼女は、「何かを開始、維持、または停止したいときはいつでも、常にこの三角形の中で動いています」と述べています。

書くときに適切な句読点を使用する方法

アクティベーションイベント(何かが発生する)があるときはいつでも、次の間を移動します。

  • 思想 –私は自分自身に何かを言います。
  • 感じ –私は何かを感じます。
  • 動作 –私は何かをします。

たとえば、体調を整えて体重を減らすために運動することにしたとします。 3日目に、パートナーは、ルーチンと衝突するため、運動時間を変更するように依頼して、プログラムを中断します。

  • 思想 –「彼らは常にこれを行います。この関係にはスペースがありません。」
  • 気持ち– あなたは制限され、動揺していると感じます。
  • 行動– あなたはあなたが約束したように週末に彼らと一緒に映画を見ることはないだろうとあなたのパートナーに言います。

その結果、運動したり、恨みを抱いたりせず、1週間が台無しになっているように感じます。

日々のメンタルマッスル

もちろん、異常な逆境に直面したときは、強い精神的な筋肉が必要です。しかし、小さな日常の問題に対処するときは、強い精神的な筋肉が同じくらい重要です(それ以上ではないにしても)。

しかし、どのようにして強い精神的な筋肉を構築しますか?必要なのは、いくつかの簡単な手順です。

英語で手紙を始める方法

1.1。 信念の構築

「建物」という言葉は、高くて丈夫な建物の写真を思い起こさせ、私たちが自分自身をどのように見るべきかを表しています。私たち全員は、遺伝子の構成や経験(「失敗」を読む)に関係なく、精神的な筋肉を構築することができます。

二。 意識

コーチングの世界からの古典的な評価尺度の質問を使用してみましょう。 1から5のスケール(1が最低、5が最高)で、あなたの精神的な筋肉はどれくらい強いですか?この評価は、私たち自身を評価するのに役立ちます。

3.3。 予定

ベビーステップは大きな影響を与える可能性があります。 1日5〜10分で何かをすることで、スタミナと自信が徐々に高まります。 1日数分はそれほど多くないように見えるかもしれませんが、各セッションはあなたの脳に新しい経路を作成するのに役立ちます。

四。 サスティーン

これは最も難しい部分です。多くの新年の決議はすでに消え去っています!自分に合った戦略を見つけるのはあなた次第です。たとえば、朝の運動を逃した場合は、プランナーで夕方に運動する時間を取っておきます。

5.5。 感謝する

何度も聞いたことがありますよね?それでも、私たちは常に自分の頭の中で「修正計画」全体を練り上げている間、自分自身を打ち負かしています。あなたの自己話を観察し、あなた自身を押して説得するために最も愛情のこもった言葉を選んでください。

終わりよければ全てよし

最後に、日常の小さな行動をとらないときはいつでも、分析にエネルギーを浪費しないでください。立ち上がって開始するだけです。

そして、その乾いた穴?私たちが感じた大きな失望に対処するために、私たちは本当に「掘り下げ」なければなりませんでした。しかし、私たちはしました。それから、他に選択肢がないことを受け入れることを拒否して、私たちは断水から身を守るための他の方法を考え始めました。

理想的な結果が得られなかったかもしれませんが、実行可能で費用効果の高い代替案を考え出しました。そして時々それが精神的な筋肉が意味することです:私たちが想像したもの以外の現実と一緒に暮らすことを学ぶこと。

メンタルマッスルの作り方

今週の#MTtalkTwitterチャットでは、Dhongde博士と私があなたの精神的な筋肉を強くすることについてのディスカッションを主催しました。

これが私たちが尋ねた質問と、チャットの参加者からの示唆に富む回答の選択です。

Q1。 「メンタルマッスル」という言葉を聞いて、どんな言葉を思い浮かべますか?

@SizweMoyo 困難な時期でも前向きな姿勢と労働倫理を維持するための強さのレベルについて考えます。

@J_Stephens_CPA 最初に頭に浮かぶのは、精神を行使することです–読書と学習。理由を使用します。

@ZalkaB 精神的回復力。将来の課題に適応するのに役立つ、曲げることができる考え方を持っている。

@TheToniaKallon 意識、忍耐力、回復力。

Q2。あなたの精神的な筋肉に関しては、あなたの強みは何ですか?あなたの灰色の領域は何ですか?

@ColfaxInsurance 私には他に類を見ない決意があります。それが私の最強です。モチベーションが足りないと、集中力に苦労します。

@MarkC_Avgi 人生は何が起こるか20%、何が起こるかに対処する方法の80%であると言われています。多くはその比率を示していません。私の精神的な強みの1つは、ストレスの多い状況に対処する方法を学ぶことと、それにコミットして固執することだったと思います。

Q3。 2020年の出来事は、私たちをさまざまな方法でテストしました。彼らはあなたの精神的な粘り強さ/筋肉についてあなたに何を教えましたか?

@SayItForwardNow 2020年は、楽観的で希望に満ちた考え方が私を動かし続けたことを含め、多くの教訓を私に教えてくれました。

@TwinkleEduCons 私の長所と短所を強調しました。感謝の気持ちを込めて小さなことに集中することで、封鎖にうまく対処できることを学びました。多くの人が感じた苦痛は感じませんでした。しかし、動きがなく、屋内にいることが、思った以上に気分に影響を与えていることを学びました。

Q4。精神的な筋肉を構築することは、私たちの個人的な生活にどのように役立ちますか?

@Yolande_MT 精神的な筋肉を構築することは、古い習慣を打ち破り、新しい、より有益で健康的な習慣を確立するのに役立ちます。

@shamikv 「メンタルマッスル」は、潜在意識と超意識をつなぐ、問題を抱えた精神の水に架かる架け橋だと思います。

Q5。なぜあなたはあなたの人生のある領域で他の領域よりも強い精神的な筋肉を持っているのでしょうか?

@hopegovind 経験はあなたの精神的な筋肉を強くします。私の妻は時々あなたがあなたの人生の過去の経験のために石の心になっていると言います。それは私たちの生活にも当てはまります。職場であろうと私生活であろうと、私たちの経験は私たちをより強くします。

投資家や起業家は、財政問題を理解している必要があります。

@nitinwelde 筋肉は多くの筋肉の組み合わせである可能性があります。精神的反応の各領域で同じ反応を期待することはできないかもしれません。ですから、あなたはその筋肉をあなたが快適であるほど強くする傾向があります。他の領域は、内省と改善が必要な場合があるため、無視される可能性があります。

Q6。ジムで筋力トレーニングを行っています。メンタルマッスルを構築するには、どのような「ジム」が必要ですか?

@emapirciu 読書は精神的な筋肉を構築します。

@Raadhadhongde 心理学を子供のための数学や科学のような必修科目にしましょう!それはすべての個人の精神的な筋肉を構築するのに大いに役立ちます。

Q7。精神的な筋肉を強化するための長期計画の一環として、どの悪い習慣を手放す必要がありますか?

HoDhongdeSupriya 私は意識的にリラックスしてリラックスすることを学ぶ必要があります

@MyZoneofGenius 自分の弱点に集中するのをやめて、自分の強みに集中すれば!例えば。 「馬鹿」に消費されるのではなく、より良いドライバーに気付く必要があります。

Q8。精神的にタフになるのに役立った、共有できるヒントや戦略はありますか?

@TanjaProtic 1.始めましょう!赤ちゃんの一歩でも始めてください。 2.定期的に行います。スキップしないでください。 1日スキップする場合は、翌日またはできるだけ早く実行してください。 3.自分の努力が完璧でなくても、自分で判断しないでください。何かが何もないよりはましです。 4.追跡します。

@AnthonyGiannone メンタルマッスルに関して私が考えることができる最良のヒントは、目の前のタスクに集中し、常に何をするにも集中しなければならないということです。これらの2つの重要なポイントは、精神的な筋肉を発達させるだけでなく、それを強く保つ方法です。

Q9。精神的な筋肉を構築することはあなたのチームにどのように利益をもたらすでしょうか?

@MicheleDD_MT 団結には力があります。強い精神的な筋肉で、チームは挫折や障害に影響されません。

@MarkC_Avgi 優れたチームは、あるチームの長所が別のチームの短所を補うように、さまざまな長所を持つ人々で構成されます。チームの精神的な筋肉や「テストステロン」が多すぎることも問題になることがあります。

Q10。どうすればお互いに助け合って精神的な筋肉を構築できますか?

@MichaelPotts より多くのことを聞き、より少なく判断します。

@Midgie_MT より機知に富んだ/前向きな方法で状況を再構成することについての励ましと提案の前向きな言葉。

来る

過去数週間にわたって、レッスンについて話し、目標設定を再考し、精神的な筋肉を構築してきました。次の#MTtalkチャットでは、「やるべきだとわかっていることをどのように行うか」について話します。

今週の世論調査では、私たちが提起している質問は次のとおりです。投票を見て投票するには、をクリックしてください ここに

話すことは能動的なプロセスです聞くことは受動的な活動です

役立つリソース

それまでの間、ここにあなたがあなたの精神的な筋肉を構築するのを助けるためのいくつかのリソースがあります。 (すべてにアクセスするには、クラブメンバーまたは企業ライセンシーである必要があります。)

不確実性要因

ストイシズムはどのようにあなたの仕事を助けることができますか?

あなたの仲間を見つける

自己習得

コア自己評価

レジリエンスの開発

自己規律

やる気を起こさせる

悪い習慣を破る

自己破壊

個人的な説明責任の開発

あなたは先延ばし者ですか?

心的外傷後成長の管理